ENTRAINEMENT VITESSE
| CE QU’IL FAUT NAGER | LES Conseils DU COACH |
|---|---|
| Échauffement : 300m variés | Réveil musculaire, prise de contact avec l’eau, sensation Nage lente, tête fixe, amplitude 3 ondulations min dans la coulée, pas de respiration en sortie de coulées Possibilité d’allonger l’échauffement |
| Coulées passives : 8 x 25m repos 10″ 1° 10m coulée PASSIVE + 15m crawl moulin 2° 10m coulée PASSIVE +15m min coups de bras | Position flèche, mains serrées, coudes collées aux oreilles,menton coulé à la poitrine,jambes serrées Partir sous l’eau, forte poussée sur le mur Prendre un repère vers 10 m, sortir après ce repère Adapter la coulée à ses moyens |
| Coulées actives : 200 m (25 dos – 25 crawl) avec belles coulées | idem que précédemment + 3 ondulations minimum dans la coulées + sortie après les drapeaux + pas de respiration en sortie de coulées Variante = respirer après le 3ème coup de bras |
| Départs et petite vitesse : Atelier 1 : 15 m vite départ plongé + 25 m récup’ Atelier 2 : 7 m très vite + virage + coulée + reprise de nage + reste de la longueur en récup’ pendant environ 15 min | Départ plongé : travailler l’explosivité sur le plot et en reprise de nage Virage : ne pas ralentir à l’approche du mur |
| Recherche de puissance max : 4 départs plongés 1° 3 onduls + glisse passive 2° coulée max 4 x 100m (1 pap -1 nl) 4 x 25m repos 15″ 1° départ plongé + 15m max 2° 15m max | Travailler la prise d’appuis : poussée progressive continuité des exos différents |
| Retour au calme : 400m souple |